5 pasos prácticos a seguir esta noche
No necesitas ser un experto en meditación ni cambiar tu vida de la noche a la mañana. Aquí hay un plan simple y procesable:
Quédate en tu cama y respira con calma. Prueba la técnica 4-7-8: inhala por la nariz durante 4 segundos, retén 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Esto activa tu sistema nervioso parasimpático y te ayuda a relajarte en pocos minutos.
Escribe lo que sientes. Guarda un cuaderno cerca de la cama. Anota tres cosas: tus sentimientos, cualquier sueño o pensamiento que se haya producido, y una pregunta como: “¿Qué quiere decirme mi cuerpo? ». Al día siguiente, leerás con más claridad.
